| 12/23(수)- 척주 건강에 좋은 베개 선택법 | 라디오멘토 |
2009-12-23 |
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1. 척주 건강에 좋은 베개 선택법
여러분은 잠 잘 때 베개를 높이 베시나요, 아니면 낮게 베시나요?
베개의 높이는 어느 정도가 적당한 걸까요?
전문가들은 보통 6~9cm의 높이가 가장 적당하다고 하는데요, 이것은 옆으로 누웠을 때 목뼈가 위나 아래로 휘지 않고 등뼈와 일직선으로 되어야만 목에 무리가 가지 않기 때문입니다. 성인 남자의 경우에는 바로 누운 자세에서 7.9cm, 옆으로 누웠을 때는 9.5cm가 적당하고요, 여자는 바로 누웠을 때 6.3cm, 옆으로 누웠을 때 7.3cm의 높이로 남자보다는 조금 낮게 베는 것이 좋습니다. 이 높이는 한국인의 평균 체형을 기준으로 한 것이기 때문에 평균보다 크거나 작은 사람은 몸에 맞게 그 높이를 조절해야 하는데요, 몸이 뚱뚱한 사람은 기본 높이에서 1cm 정도 높게 베고, 마른 사람은 1cm 정도 낮게 벱니다.
그리고 베개를 벨 때는 머리를 받친다고 생각하지 말고, 목을 받친다는 생각으로 베야 목의 근육이 이완돼 편안한 느낌을 주며 목뼈가 정상적인 'C'자 곡선을 유지할 수 있어 숙면을 취할 수 있습니다. 또 너무 낮은 베개를 사용할 경우 몸이 불편하고 도리어 일자 목이 되기 쉬운데요, 이렇게 일자 목이 되면 목뼈 전체에 무리가 와 근육이 더욱 뻣뻣하게 긴장되고, 목에 무리가 갈 수 있다고 하네요.
2. 이번 방학엔 농촌체험 팜스테이로
긴 겨울방학을 맞아 자녀들에게 다양한 경험을 하게 해주면서 교육적인 효과까지 얻을 수 있는 체험학습장에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
그중에서도 최근에는 농가에서 먹고 자면서 농사도 지어보고 마을 축제에도 참여하는 농촌ㆍ문화ㆍ관광이 결합된 농촌 체험 팜스테이가 인기인데요, 조금은 특별한 체험을 할 수 있는 팜스테이 마을 소개해드릴게요.
먼저 충청북도 제천 산야초 마을의 약초 팜스테이에서는 각종 약초들과 체험 프로그램을 만날 수 있습니다. 우선 '약초 배움터'에서는 저마다 쓰임새가 다른 야생 약초와 건강 작물, 생활 약초 등에 대해 배우고요, '이제마를 만나는 시간'에는 사상의학의 창시자 이제마 선생에 대해 알아보고 체질 테스트도 해볼 수 있습니다. 이밖에도 약초 주머니 만들기, 천연 염색 체험, 약 음식 만들기, 약초꾼 체험, 황토방 장작 패기 등 다양한 프로그램이 있는데요, 숙박은 1인당 만원이고, 3,000원에서 만원 정도의 프로그램들을 선택해 체험할 수 있습니다.
다음으로 치즈 만들기에 도전해 보고 싶다면 임실치즈마을을 방문해 보세요.
전라북도 임실군 임실읍에 있는 임실치즈마을에서는 평소 집에서 시켜먹던 피자와 치즈를 아이들이 자연 속에서 직접 만들어 먹을 수 있는 체험프로그램을 제공하고 있는데요, 치즈 체험장에선 모짜렐라 치즈를 만들어보고 치즈를 잡아 펴는 스트레칭 작업도 직접 해 볼 수 있습니다.
당일 체험은 경운기 타기와 치즈 만들기, 그리고 식사로 치즈 돈가스가 제공되는데요, 참가비는 1인당 만 6,000원입니다. 자세한 내용은 임실치즈마을 홈페이지를 참고하세요.
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